weglowodany silownia

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka) A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta [...]

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

[...] potrzeban jest sila eksplozywna...uzyskanie maxymalnej sily w danym krotki momencie...a nie wiekszej masy miesniowej... Ogolnie - dieta powinna byc oparta w wiekszosci o weglowodany zlozone...jednakze mozna tez stosowac weglowodany proste szczegolnie w okolicach okolotreningowych, a takze meczu tluszcz lepiej trzymac z daleka od tych posilkow [...]

[...] tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest jak z silownia. Ja musz miecc weglowodany zmagazynowane wczensiej ( taka jest moja idea i dlatego te banany ). Poltora godz ciaglego treningu jest zabojcze ( do tgeo musze biec jkaies 15 min na trening i [...]

Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spamerka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48,5 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: -- OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

studensky nie znam przyczyny. makaveli17 Możesz. marina Ja bym proponował większe ilości białka (do 2,2) by zwiększyć termogenezę. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo, resztę z tłuszczy. Ale siłownia przydałaby się 3razy w tygodniu, dodatkowo w dni nie treningowe jakiś wysiłek pod Cibie - hiit/aeroby

UWAGA !!! Suplementy Natures Best ( potentata z USA) już dostępne w PILE !!! Zero Carb Izopure – izobat białka serwatkowego wytwarzany w 100%filtracjii jonowej( 100% krystaliczność) , zawiera ilości śladowe węglowodanów i tłuszczy. Pije sie jak herbatkę , zalecany dla alergików i ludzi z różnymi uczuleniami. Napój Izopure drink to [...]

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

[...] spadac... dodajemy A ile mamy dodac lub odjac? Tez indywidualnie, proponuje po 100 kcal tygoniowo az do skutku. "Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, czyli rozklad na BTW Jak? o wlasnie tak: 2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie zgadzala i weglowodany niz calkowity rozklad, podstawowy blad. od dzisiaj bede dobierac rozklad tak jak mam rozpisany: 156/60/160 - 156/60/109 - 156/60/60 oczywiscie bedzie trudno [...]

Wtorek byla klata ale nie pamietam juz powtorzen i ciezarow, byl progres wszedzie :-) Tydzien 6 2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany 1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas 2.jajax3,warzywa,wlskie 3.wolowe,warzywa 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa [...]

Tydzien 6 2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany 1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas 2.jajax3,warzywa,wloskie 3.dorsz,warzywa 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus [...]